Шкільне життя без алкоголю та енергетиків

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наголошує: безпечної дози алкоголю не
існує.
Організм підлітка ще формується, особливо мозок, який розвивається до 20–25 років.
⚠️ Що робить алкоголь у цьому віці:
● гальмує розвиток мозку;
● погіршує пам’ять та навчання;
● підвищує ризик залежності в майбутньому;
● може призвести до травм та небезпечної поведінки.
� Як алкоголь впливає на школярів:
● знижує фізичну витривалість та спортивні результати;
● погіршує концентрацію та успішність;
● заважає досягати цілей і мрій.
Здоров’я, енергія, ясний розум і сильне тіло — це те, що алкоголь поступово руйнує.
Алкоголь підвищує ризик травм і формування залежності в майбутньому.
⚡ Енергетичні напої
Вони містять велику кількість кофеїну та цукру, що може викликати:
● серцебиття і тривожність;
● порушення сну;
● тимчасову втому замість справжньої енергії.
❌ Поєднання навчання з алкоголем або енергетиками знижує концентрацію та
успішність.
✅ Здорова альтернатива:
● повноцінний сон;
● вода;
● рух та спорт;
● збалансоване харчування.
� Школа без алкоголю та енергетиків — це безпечне середовище для розвитку,
навчання і майбутніх успіхів.
#ШкільнеЖиттяБезАлкоголю
#ЕнергетикиНі
#КожнаШколаЗдороваШкола
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

???????? Цукор та сіль — шкода, про яку ти не здогадувався

Занадто багато цукру — це не лише карієс. Надлишок цукру може викликати різкі перепади енергії, втому та проблеми з концентрацією.

Надлишок солі може перевантажувати серце та нирки і підвищувати тиск. Найчастіше цукор і сіль приховані в газованих напоях, снеках, соусах і фастфуді.

???? Офіційні рекомендації ВООЗ:

Цукор: ≈25 г на день (приблизно 5 чайних ложок) для дітей старших 2 років.
Дітям до 2 років додані цукри не потрібні.
Сіль (натрій):
Дорослим — не більше 5 г на день (≈1 чайна ложка).
• Дітям 2–15 років — ще менше (менше ніж 5 г).
• Дітям до 2 років сіль додавати не потрібно.

????Що обрати замість:

воду без газу
свіжі фрукти та овочі
домашню їжу замість готових соусів і перекусів

✅ Роблячи такі прості кроки щодня, ти піклуєшся про свій ріст, енергію та здоров’я.

#ЗдоровеХарчування
#ЦукорІСіль
#КожнаШколаЗдороваШкола
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

Вплив здорового харчування на розвиток дітей
Як харчування впливає на твій розвиток?
Здорове харчування — це не нудно і не «тільки для дорослих».
Те, що ти їси щодня, напряму впливає на твій ріст, розвиток і самопочуття.
�� Збалансоване харчування допомагає:
● краще запам’ятовувати інформацію та зосереджуватися на уроках;
● мати більше сил і енергії для спорту, руху та активного відпочинку;
● підтримувати гарний настрій і здоровий сон;
● рости, зміцнювати кістки та м’язи.
�� Чим менше фастфуду, солодких напоїв і перекусів «на бігу» — тим більше користі
для організму.
Здоровий вибір сьогодні — це твоє здоров’я в майбутньому.
�� Що означає “здорове харчування”?
Скористайся простим правилом тарілки:
�� 50% тарілки — овочі та фрукти
Щодня рекомендується споживати не менше 300 г овочів — це важлива складова
збалансованого харчування та щоденного раціону.
�� 25% тарілки — вуглеводи
Обирай цільнозернові продукти: гречку, пшоно, вівсянку, нешліфований рис, хліб з висівками
— вони дають енергію надовго.
�� 25% тарілки — білки
Нежирне м’ясо (курятина, індичка), риба, яйця, бобові, молочні продукти без цукру, горіхи та
насіння — для росту, сили й відновлення організму.
�� І не забувай про воду!
Вода потрібна для роботи мозку, концентрації та витривалості.
�� Турбота про здоров’я починається з простих щоденних рішень.
Обирай корисне — і твоє тіло скаже “дякую”.
#КожнаШколаЗдороваШкола
#ЗдоровеХарчування
#ЗдоровіЗвички
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

Трансжири небезпека для здоров’я

Трансжири — це шкідливі жири, які утворюються під час переробки або смаження
продуктів. Вони не потрібні організму і можуть шкодити здоров’ю, якщо вживати їх часто.
� Де найчастіше містяться трансжири?
��️ Топ‑5 продуктів, які варто обмежити:
1️⃣ Чіпси, сухарики, снеки — можуть містити шкідливі трансжири.
2️⃣ Фастфуд (картопля‑фрі, смажені страви) — готується в переробленій олії, що
погіршує якість жиру.
3️⃣ Копченості та оброблені м’ясні вироби — багато солі, добавок і жирів.
4️⃣ Солодкі випічки і десерти — містять багато цукру й жирів, у т.ч. трансжирів.
5️⃣ Промислові соуси і майонези — багато жирів, цукру й солі.
❗ Що робити:
● обмежуйте споживання цих продуктів;
● замінюйте на свіжі овочі та фрукти, домашню випічку, цільнозернові каші та
натуральні білки;
● готуйте більше страв із мінімальною обробкою та без шкідливих жирів.
� Менше трансжирів — краще самопочуття, більше енергії і здоров’я!
#ЗдоровеХарчування
#ТрансжириНі
#КожнаШколаЗдороваШкола
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

Приєднані файли