Вплив здорового харчування на розвиток дітей
Як харчування впливає на твій розвиток?
Здорове харчування — це не нудно і не «тільки для дорослих».
Те, що ти їси щодня, напряму впливає на твій ріст, розвиток і самопочуття.
�� Збалансоване харчування допомагає:
● краще запам’ятовувати інформацію та зосереджуватися на уроках;
● мати більше сил і енергії для спорту, руху та активного відпочинку;
● підтримувати гарний настрій і здоровий сон;
● рости, зміцнювати кістки та м’язи.
�� Чим менше фастфуду, солодких напоїв і перекусів «на бігу» — тим більше користі
для організму.
Здоровий вибір сьогодні — це твоє здоров’я в майбутньому.
�� Що означає “здорове харчування”?
Скористайся простим правилом тарілки:
�� 50% тарілки — овочі та фрукти
Щодня рекомендується споживати не менше 300 г овочів — це важлива складова
збалансованого харчування та щоденного раціону.
�� 25% тарілки — вуглеводи
Обирай цільнозернові продукти: гречку, пшоно, вівсянку, нешліфований рис, хліб з висівками
— вони дають енергію надовго.
�� 25% тарілки — білки
Нежирне м’ясо (курятина, індичка), риба, яйця, бобові, молочні продукти без цукру, горіхи та
насіння — для росту, сили й відновлення організму.
�� І не забувай про воду!
Вода потрібна для роботи мозку, концентрації та витривалості.
�� Турбота про здоров’я починається з простих щоденних рішень.
Обирай корисне — і твоє тіло скаже “дякую”.
#КожнаШколаЗдороваШкола
#ЗдоровеХарчування
#ЗдоровіЗвички
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові
Трансжири — це шкідливі жири, які утворюються під час переробки або смаження
продуктів. Вони не потрібні організму і можуть шкодити здоров’ю, якщо вживати їх часто.
� Де найчастіше містяться трансжири?
��️ Топ‑5 продуктів, які варто обмежити:
1️⃣ Чіпси, сухарики, снеки — можуть містити шкідливі трансжири.
2️⃣ Фастфуд (картопля‑фрі, смажені страви) — готується в переробленій олії, що
погіршує якість жиру.
3️⃣ Копченості та оброблені м’ясні вироби — багато солі, добавок і жирів.
4️⃣ Солодкі випічки і десерти — містять багато цукру й жирів, у т.ч. трансжирів.
5️⃣ Промислові соуси і майонези — багато жирів, цукру й солі.
❗ Що робити:
● обмежуйте споживання цих продуктів;
● замінюйте на свіжі овочі та фрукти, домашню випічку, цільнозернові каші та
натуральні білки;
● готуйте більше страв із мінімальною обробкою та без шкідливих жирів.
� Менше трансжирів — краще самопочуття, більше енергії і здоров’я!
#ЗдоровеХарчування
#ТрансжириНі
#КожнаШколаЗдороваШкола
#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові
| Приєднані файли |
Освітній портал Сокальської громади Львівської області